サラリーマンの飲み会で糖質制限ダイエット!

サラリーマンの飲み会での糖質制限の心得

 

糖質制限のダイエット中とはいえ、会社の飲み会に

 

行っちゃダメというわけではありません!

 

というか、断れないケースもありますよね(笑)

 

そんなわけで、飲み会の際に知っておくべき

 

飲み会の心得をご紹介します。

 

 

これだけ知っておけば、居酒屋の料理を食べながら

 

糖質制限ダイエットができます!

 

 

 

お酒は蒸留酒を飲むべし!

 

まずビールは糖質が多いので、ダメなのはわかりますよね?

 

そこで何なら飲んでいいかというと、蒸留酒です!

 

 

お酒に詳しくない人もいると思いますので、

 

下に各種類ごとに糖質を列挙しました。

 

糖質0のやつが蒸留酒となっています。

 

 

ビール 400ml中12g

 

ホッピー 400ml中1.7g ビールが恋しい人はオススメ 

 

ハイボール 糖質0

 

ウィスキー 糖質0

 

チューハイ・サワー アルコールは焼酎を使っているので糖質0 
          甘いシロップを使っている種類もある ウーロンハイは鉄板

 

焼酎 糖質0

 

泡盛 糖質0

 

日本酒 1合 純米酒6.5g 純米吟醸7.5g 本醸造8.1g 

 

ワイン  100g中  赤1.5g 白2.0g ロゼ4.0g スパークリング2.0g

 

ジン  糖質0 ちなみにジントニックは約9g

 

ウォッカ 糖質0g

 

ラム 糖質0

 

 

 

 

甘いお酒しか飲めないという人は、、、

 

糖質制限が向いてませんね!!(笑)

 

 

 

慎重に食べ始めるべし!

 

夜の飲み会は昼から時間が空いてる分、

 

体が糖質を吸収しやすい状態になっています。

 

食物繊維の多い野菜が多く入ったサラダから食べるのが無難です。

 

だけど、サラダを食べる前に来るのがファーストドリンク!!

 

ここで生ビールを頼んでしまってはダメ!!

 

 

 

 

糖質制限ダイエットをしている人はそんなこと承知だと

 

思いますが、会社の人たちと行くと「みんな生でいい?」みたいな

 

ことを言う人もいるので、ハッキリ言うか、注文を取り仕切るか

 

空気を自分で作るかしておきましょう!

 

 

というか、その場を利用してダイエットをコミットするのもいいと思います。

 

他人に口に出して言うことで、ダイエットの成功率も上がりますよ♪

 

 

 

 

さてさて、話は戻って、一杯目は生ビールを回避して

 

ハイボールかサワーとかを頼んで、さっさと食物繊維

 

胃に入れましょう。

 

 

最初に食べるおつまみは、食物繊維が多い葉物の野菜

 

血糖値を抑えてくれる酢の物がオススメです。

 

ポテトサラダやマカロニサラダが、糖質多めなのは分かってますよね?(笑)

 

枝豆はおつまみの定番で、たんぱく質やその他の栄養も豊富で

 

もちろん食物繊維もあり、アルコールの分解を助けてくれる効果もありますが、

 

糖質も100g中7.4gありますので食べ過ぎないことです。

 

 

 

 

お通しにでてくるものは、基本的に店が前菜的な気持ちで

 

出してくるので、いきなり食べられるものばかりだと思います。

 

こればっかりは強制的に出されるので、好き嫌いがある人は

 

他のメニューを頼んで楽しみましょう。

 

 

肉魚は基本OK! 一部の野菜や調味料に注意して

 

クイックメニューがひとしきり出てきて、その後の肉やら揚げ物やら

 

追加でテーブルに並んできたら、下記を参考に糖質に気を付けて

 

楽しみましょう。

 

気づくと思いますが、居酒屋のメニューは食べられるものがたくさんあります!

 

 

 

 

食べてもオッケーなメニュー

 

焼き魚 魚の肉には糖質はないので〇

 

魚の煮つけ タレに糖質が含まれているため避けた方が無難

 

魚の刺し身 基本的にたんぱく質が多く低糖質なので何を食べても〇

 

焼き鳥 タレの糖質があるので気になるなら、塩味で注文をする

 

鶏のから揚げ 衣に小麦粉を使っているが問題ない 
         パン粉を使う「かつ」は糖質がある 

 

野菜炒め 味付け、 芋類等注意して食べること

 

冷奴 栄養豊富でヘルシー

 

サラダ 食べるべし ただしポテトサラダやマカロニサラダはNG 
     その他のちょっとした野菜の糖質はあまり気にしないで

 

漬物 ただし、キムチは糖質を含むので要注意

 

餃子 皮に糖質がある

 

春巻き 皮に糖質がある

 

モツ煮  調味料のみりんと、にんじんとごぼうが入っていたら糖質がある

 

 

もちろん、フライドポテトとか、ガーリックトーストとか、飯物、麺類は絶対NGです!

 

その他、ピザ、お好み焼き、たこ焼きとか、粉ものもダメですよ!

 

 

 

揚げ物とかのカロリーが気になるという人もいると思いますが、

 

あくまで糖質制限ダイエットなので、糖質さえ控えれば問題ありません。

 

実際、唐揚げとかタレ味の焼き鳥でも、他の人と同じように、

 

普通に食べる程度なら大丈夫です。

 

ちゃんとやせますよ!

 

 

 

ドリンクのお替りは、サワーだったらウーロンハイ、緑茶ハイみたいに

 

甘いシロップを使ってないものを注文しましょう。

 

この機会に焼酎やウィスキーの味を覚えて、いろんな種類を開拓するのもよし!

 

ホッピーデビューして、財布に優しくダイエットするのもよし!

 

 

 

最後に〆の雑炊や麺を、周りの人が頼んでも

 

どこ吹く風と関わらないことです。

 

せっかくここまで我慢していたのが

 

最後に台無しになっちゃいますからね!

 

 

 

 

集団行動だと周りに流されて、ちょっとくらいいいかと

 

思って食べてしまうこともあるかもしれません。

 

で、あるならば、飲み会の日はダイエットを休むとか

 

ゆるい糖質制限にするとか、あらかじめルールを

 

決めておいて方がいいです。

 

 

その方がストレスがないし、食べてもいい時の線引きがあると

 

自己管理がうやむやにならず、自制心をもって継続できますよ。


ホーム RSS購読 サイトマップ